Cap sur la forme : 5 astuces pour (re)commencer à bouger après 50 ans
Après 50 ans, rester actif est essentiel pour maintenir votre énergie, améliorer votre santé et vous sentir mieux au quotidien. La bonne nouvelle? Quelques habitudes bien choisies suffisent souvent pour obtenir de grands résultats.
Bouger davantage ne signifie pas s’entraîner comme un athlète ou viser un marathon. Une marche dans le quartier, une sortie à vélo, une séance de yoga ou quelques longueurs à la piscine peuvent déjà faire toute la différence.
Et pour rendre le passage à l’action encore plus facile, votre carte FADOQ vous donne accès à plus de 70 rabais auprès de partenaires partout au Québec. Activités sportives, plein air, cours de danse, yoga, sports de raquette, accompagnement professionnel : il y en a pour tous les goûts et tous les niveaux.
Voici donc cinq conseils simples pour remettre le mouvement au cœur de vos journées, à votre rythme.
1. Faire le point avant de commencer
Si vous n’avez pas pratiqué d’activité physique depuis longtemps, un rendez-vous avec votre médecin ou avec un professionnel du mouvement, comme un kinésiologue ou un physiothérapeute, peut être une excellente première étape.
Cette rencontre permet de faire le point sur votre condition physique, de valider les activités les mieux adaptées à vos besoins et de repartir avec confiance. Après tout, partir du bon pied est souvent la clé du succès.
Voir les rabais FADOQ sur les services professionnels
2. Miser sur les petits pas
Au moment de reprendre l’activité physique, l’enthousiasme peut parfois vous pousser à en faire trop.
Pourtant, ce sont les petits gestes répétés qui créent les grandes habitudes.
- La règle des 10 minutes : Commencez simplement. Dix minutes de marche par jour suffisent pour remettre votre corps en mouvement. Lorsque cette routine devient naturelle, augmentez graduellement la durée.
- Le mouvement au quotidien : Bouger ne se limite pas à l’exercice planifié. Prendre les escaliers, marcher pendant une conversation téléphonique ou, lorsque vous prenez le transport en commun, descendre un arrêt plus tôt sont autant de façons simples d’intégrer davantage d’activités à votre journée
3. Choisir une activité qui vous ressemble
Le meilleur exercice est souvent celui que vous avez hâte de refaire le lendemain.
Marche, natation, danse, vélo, pickleball, randonnée, yoga ou entraînement en salle : l’essentiel est de trouver une activité qui vous procure du plaisir. En plus de contribuer à votre santé physique, elle stimulera votre moral et favorisera les rencontres.
Grâce aux nombreux partenaires FADOQ, plusieurs occasions s’offrent à vous pour découvrir de nouvelles passions tout en profitant de rabais avantageux.
Voir les rabais FADOQ sur les activités physiques
4. Cultiver votre motivation
Pour qu’une habitude s’installe durablement, elle doit être associée à quelque chose de positif.
- Bouger ensemble : Une marche entre amis, un cours de groupe ou un club de randonnée transforment l’activité physique en moment de partage et de plaisir.
- Célébrez vos progrès : Qu’il s’agisse du nombre de pas effectués, de la distance parcourue ou du simple fait d’avoir respecté votre objectif de la semaine, chacun de vos progrès mérite d’être souligné.
- Écoutez-vous : Certains jours seront plus faciles que d’autres, et c’est tout à fait normal. L’important est de demeurer actif à votre rythme et de respecter les besoins de votre corps.
5. Vous équiper pour profiter pleinement de l’expérience
Une bonne paire d’espadrilles, un vélo bien ajusté ou le bon équipement de plein air peuvent rendre l’activité physique beaucoup plus agréable.
Que vous soyez adepte de marche, de ski, de vélo ou d’entraînement, plusieurs partenaires FADOQ offrent des rabais permettant de vous équiper à moindre coût et de pratiquer vos activités favorites dans le confort.
Voir les rabais FADOQ sur les équipements
Le meilleur moment pour (re)commencer à bouger, c’est aujourd’hui. Alors, prêt à enfiler vos espadrilles? Votre prochaine aventure est peut-être tout simplement de l’autre côté de votre porte.
Ensemble pour un Québec plus actif
Imaginez un Québec où l’âge ne se calcule plus en années, mais en kilomètres de rando, en coups de raquette et en sorties à vélo. Un Québec où l’on demeure actif, curieux et engagé à toutes les étapes de la vie.
C’est cette vision que porte la Coalition pour l’avenir du sport et de l’activité physique au Québec (CASAPQ), dont la FADOQ est fière de faire partie. Son objectif? Faire du Québec l’une des nations les plus actives au monde.
Vous pouvez appuyer ce projet de société en signant la lettre ouverte cosignée par notre président, Yves Bouchard, et 26 personnalités reconnues, dont Laurent Duvernay-Tardif, Janette Bertrand et Pierre Lavoie.